ビタミンAの副作用と効果・効能

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ビタミンAの副作用と効果・効能をみてみましょう。

ビタミンA (別名レチノール) は脂溶性ビタミンで、
主に動物性食品に含まれております。

体内ではレチノール・レチナール・レチノイン酸といった
3種の活性型で作用しています。

また、ビタミンAは脂溶性ビタミンである為、過剰摂取にも注意が必要です。

食品中には、ビタミンA以外に、
体内でビタミンAに変換されるプロビタミンA (ビタミンAの前駆体)があります。

プロビタミンAは主に植物性食品に含まれ、
赤や黄色の色素であるカロテノイドの一種です。

ちなみに、約600種類のカロテノイドが発見されていますが、
その中でプロビタミンAは約50種類程度です。

吐き気や頭痛、皮がむける、肝臓肥大などです。

食事からの摂取では過剰摂取は心配ないが、
サプリメントを利用している場合でも、製品の推奨料の数十倍以上を
長期間にわたって摂取しない限り心配はありません。

なお、カロテンの場合は過剰に摂取しても、
体内で必要量のみビタミンAに変換するため副作用の心配はありません。

ビタミンAの効果・効能はトリ目を防いだり、目の障害の治療を助ける。

また、細胞の成長を助けたり、成長ホルモンを作るときでも必要になります。

その他、粘膜を強くしたり肌の潤いを保つ効果・効能もあります。

免疫力も向上させるので、様々な病気にかかにくくなります。

ビタミンAが不足するとトリ目になったり、
目が乾燥しやすくなりドライアイの原因になる。

細胞や体の成長が遅れたり、
成長障害、胎児の奇形などを引き起こす恐れがあります。

また、乾燥肌や免疫力の低下にもつながります。

ちなみに発展途上国では、
ビタミンA不足のために毎年50万人以上が失明しているといわれています。

肝油、レバー、人参、カボチャ、さつまいも、卵黄、乳製品などです。