ビオチンの副作用と効果・効能

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ビオチンの副作用と効果・効能をみてみましょう。

ビオチンは水溶性ビタミンのひとつで、以前はビタミンB7とも呼ばれおり、
腸内で善玉菌によって合成されるビタミンB群の仲間です。

ビオチンはエネルギーの代謝を促進するため、必要不可欠な栄養素で、
体内で肝臓、腎臓、筋肉、乳腺、消化管の順に多く存在し、
アミノ酸や脂質の分解と代謝を助ける働きをしています。

ビオチンは過剰摂取による、副作用などは報告されていません。

また、過剰摂取したとしても、
水溶性の物質なので余分な分は体外に排出されます。

しかし、妊娠中にビオチンの過剰摂取した場合、
妊娠初期の胚死亡や胎盤、卵巣の委縮がおこる可能性もあります。

ビオチンは糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わり
エネルギーを産生する効果・効能があります。

また、糖尿病、核酸の合成の促進、皮膚や髪の健康、
脱毛の予防、白髪の改善皮膚炎の予防、肉体疲労の改善、
食欲増進などの効果・効能もあります。

ビオチンが不足すると皮膚の健康維持が出来なくなり
皮膚炎や結膜炎・吹き出物、蒼白、脱毛・白髪の増原因になります。

また、エネルギー代謝の低下やによる、
疲労感・ストレスの増加、筋肉痛、不眠、食欲不振にもなります。

ビオチンの摂取に関して１つ注意があります。

それは、卵白障害です。

卵白障害とは、生の状態の卵白を大量に摂取した場合、
卵白に含まれるアビジンが、腸内でビオチンと結合して高分子の物質となるため、
腸管でのビオチンの吸収が妨げられるといった弊害があります。

このため、加熱していない生の卵白を大量に摂取すると
ビオチン不足に陥る可能性があります。

ビオチンはレバー、魚介類、乳製品、豆類、
卵、ほうれん草、グレープフルーツ、カリフラワーなどに多く含まれています。